明天高考 紧张焦虑怎么办?医生1招缓解考前入睡困难

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  高考倒计时1天,很多考生都投入在紧张的备战当中。重要的考试当前,感到有些紧张焦虑是非常正常的。

  医生表示,考前紧张属于正常的应激反应,一般不建议用药,通过一些心理调试方法就能帮助缓解压力、调整心态。

  具体方法包括采用吹气球法、腹式呼吸、放松肌肉等等。

  以吹气球法为例,选择舒适的地方坐好,闭上眼睛,深深地、缓缓的吸一口气,想象着自己手里拿着一个气球,慢慢地把这个气球吹起来,同时相信自己所有的压力、紧张、焦虑的情绪都充盈在这个气球里面。

  “气球”越来越大,最后嘭的一声,我们所有的负面情绪都得到了完全释放。

  如果紧张到无法入睡,则可以试试渐进式肌肉放松法,需求肌肉的收缩和放松配合呼吸来做,以每个肌肉群30秒钟为单位,吸气,肌肉收紧保持10秒钟,然后呼吸20秒钟,去感受每一块肌肉的变化,从头到脚逐一进行。通过肌肉的放松实现情绪的放松。


标签: 高考 焦虑 教育未来

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